rozciaganie cwiczenia

Waga rano: 89.8kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Jako, że byłem na stażu to drugie śniadanko bardzo lekkie. Do tego potreningowe w porze obiadu, a obiad w porze przedtreningowego. Wieczorem lekkie papu po rozciąganiu i jednym obwodzie siłowym na małym obciążeniu. Ćwiczenia: Dwie i pół godziny treningu. Intensywnie i dobrze. Wieczorem [...]

Waga rano: 87kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze papu: Wczoraj troche przesadziłem i od razu poszło w dupę... Cóż. się zrzuci. Ćwiczenia: po tygodniowej przerwie w zabawie żelazem przyszedł czas na pierwszy trening. Rozgrzewka: 3 minuty skakania, pajacyków itp. ogólne rozciąganie i rozgrzewka rąk. Pierwsza zaprawa na mięśnie grzbietu [...]

Waga rano: 84.8kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Indyk w półsłodkim winie jest wyśmienity... Ćwiczenia: Generalnie wczoraj trening aiki był porażką. Thermo speed zamiast dać kopa spowodował radosny "zjazd". Dziś jednak miałem na tyle dobry dzień, że postanowiłem zamiast żelastwa pośmigać po macie. Trening bardzo [...]

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

Miałem być o 9, byłem o 10:30. Coś dziś się nie pozbierałem Przemyślałem ostatni trening i doszedłem do wniosku, że zanim nie przyzwyczaję ciała do dużego wysiłku plan będzie następujący: - Rozgrzewka: 10 minut rowerka + rozciąganie Następnie trening obwodowy: - ściąganie drążka z wyciągu górnego - wyciskanie leżąc na maszynie - unoszenie [...]

To też kwestia jak wcześnie zacznie się gimnastykować człowiek. ja pamiętam pierwsze takie zabawy już z okresu kiedy miałem gdzieś 4-5 lat. ale to na serio było zabawowo przemycane przez ojca. Potem w podstawówce to już bardziej w formie treningu ze 2 razy w tygodniu żeśmy z siostrą robili różne ćwiczenia. Ja sam przestałem po wypadku,który miałem [...]

C: 1a: Pompki na miniporęczach: Długa seria: 65 https://youtu.be/1Zxn9h5dVQg Dráżek: 10/8/8 2a: Przysiad z wyskokiem z KB12 3x12 4x12 4x12 4x10 2b: Odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą: 3x12pl RDL z gumą: 4x10pl 4x12pl 4x12pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 4x15 4a: American swing KB20: 3x15 4x12 4x12 4x12 Brzuch KB20: 4x12 4x10 [...]

Po prostu znam sporo przypadków co tak cisnęli , cisnęli, forma oczywiście też na plus . Tylko szybko przyszły kontuzje. I patrząc na biegaczy amatorów w moim gronie , którzy coś się przykładają, to co chwilę komuś coś jest. Nie wiem jak Twoi znajomi, ale zauważmy że Tsu ciężko przyrównać do standardowego biegacza :-). Oprócz biegania robi [...]

"w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? " ... chodzi mi o cos konkretnego, w atlasie procz rozciagania o rozgrzewce sa ogoly podane etapy rozgrzewki ale skad mam wiedziec jak mam rozgrzac stawy? rozciaganie poprawia [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] to jeszcze nie jest komplenty ale poczatkowa wersia ... oniedziałek klatka&triceps&brzuch zaczynamy oczywiscie rozgrzewka okolo 5-10 min(bieg w miejscu skłony rozciaganie wymachy nóg machanie hantelkami 2kg) (powatazane przed treingiem) na poczatek 30 brzuszków KLATKA wyciskanie na prostej 10x50 8x60 6x65 4x70 brzuszk na maszynie [...]

Jeszcze raz, aby zebrać wszystkie info do kupy. cykl masowy rozpoczęty, jego pierwsza część będzie trwała ok 12 tygodni, podzielonych na dwa etapy: - etap I: masa, ok 9 tygodni - etap II: redukcja, ok 3 tygodni Potem będzie druga, również dwuetapowa, część i tak dalej. Suplementacja: - cypio: 150mg e4d - bold: 250mg e4d - meta: 30mg ed (miało nie [...]

[...] plan, itp.postanowilam upozadkować swój plan treningowy. poniedzialek tylko joga wtoreksilowe by Obli z pilka 30-40 min + 15 min aeroby. środa aeroby z interwalami, albo program ze zmiennym oporem czwarteksilowe jak we wtorek, albo poszukam ,skonsultuje , jakiś zestaw na nogi piatekHIIT sobotajoga/rozciaganie niedzielasilowy z pilka by Obil

Zauważ że poruszyłem temat odnosząc się do wykonywania ćwiczen uzupełniających poza treningiem siłowym (uwzglęniłeś rozpiętki oraz ćwiczenia wykonywany w trakcie przygotowywania do wykonywania bojów silowych). Ale chodzi o to, że te ćwiczenia MOGĄ być wykonywane poza treningiem siłowym jako ćwiczenia wsparcia tylko muszą mieć konkretny cel i [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 18. Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 19. ( z wczoraj wieczorem) Trening (plus rozgrzewka na orbitreku + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

Zgodnie z zaleceniem szykuję się na wizytę u specjalisty (fizjoterpateuty), który będzie w stanie holistycznie podejść do mojego problemu wady postawy. Czy na razie mam nie ćwiczyć czy jak działać? (skoro jestem krzywa i mam błędy w technice) ? + Dodam że ćwicze codziennie rozciąganie mawashi + ćwiczenia rozciągające i na kręgosłup. W weekend [...]

Rzuć okiem na to Freed: Podoba mi się to co robi ten koleś na podpórkach do pompek (1:15 i dalej) http://www.youtube.com/watch?v=x6CN3PEcgNg&feature=player_embedded Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - [...]

[...] probowac dotknac tulow. Ostatnie cwiczenie – zgieta noga pcha w strone tulowia, reka po przekatnej pcha w kierunku przeciwnym. Miesnie plecow i karku: Na poczatek rozciaganie karku - najpierw glowa do przodu, potem na strony. Pierwsze cwiczenie – jak na filmiku, przy czym nalezy starac sie nie dotykac ani nogami nai rekami [...]

Z dwóch rodzajów szpagatów napewno trudniejszy jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym [...]